¿QUIÉN DIJO MIEDO?

Hoy quiero compartir con vosotros un post que me parece SUPER INTERESANTE, a la vez que muy útil... son, los miedos menores.

Todos, abosolutamente todos,  hemos sentído  esa sensación de ansiedad, fobias absurdas o temores, los cuales tienen un componente común; el MIEDO.

Aunque no necesitan de un diagnóstico médico y nuestra vída diaria, no se encuentra realmente afectada por estas ansiedades; no hay que dejar que tomen el control aunque sea en situaciones puntuales. ya que existen mecanismos útiles, para superar estas angustias cotidianas.

En " NHS choise", financiado por el departamento de salud del gobierno del Reino Unido, han elaborado unos pasos, para vencer los miedos menores.

TOMARSE UN RESPIRO:

La adrenalina, es la hormona responsable del corazón acelerado, las palmas de las manos sudadas, y la sensación de pánico. Por ello lo primero es tomarnos un tiempo, para conseguir calmarnos físicamente.

Dejar a un lado las preocupaciones durante 15 minutos, caminando alrededor del barrio, tomando una bebida caliente o darnos un baño, puede servirnos de ayuda para quer el cuerpo se calme.

¿QUÉ ES LO PEOR QUE PUEDE PASAR?

Cuando estamos ansiosos sobre algo, trabajo, relación personal, exámen...puede ayudarnos pensar en profundidad, ¿Qué es lo peor que podría pasar?

En ocasiones, lo peor que puede suceder, es un ataque de pánico. Si el corazón comienza a latir con rápidez o empiezan a sudar las palmas de las manos, lo mejor es no resistirse a esa experiencia y sentir el miedo. Para ello podemos ayudarnos colocándo la palma de la mano sobre el estómago y respirar lenta y profundamente ( no mas de 12 respiraciones por minuto), ayuda a tranquilizar el cuerpo. Podría llevar hasta una hora, pero el pánico se irá por si mismo. El objetívo es ayudar a la mente a acostumbrarse  a afrontar el pánico, lo que hace que el miedo se vaya.

EXPONERSE AL MIEDO.

Evitando el miedo, sólo conseguimos que se hagan mas poderosos y aterradores.Si se entra en pánico un día en el ascensor, lo mejor es subir a otro el dia siguiente y sentir el miedo hasta que desaparezca. Sea lo que sea lo que se teme, si se afronta, debería desaparecer.

DAR LA BIENVENIDA A LO PEOR.

Cada vez que el miedo se acepta, se hace mas facil afrontartarlo la siguiente vez que se presenta, hasta que al final el problema deja de existir.

Si imaginas lo peor, como tener un ataque cardiaco, e intentas ponerte en la situación, es mas fácil ser consciente de que es una situación imposible. El miedo se alejará más , cuanto más lo persigas...

DESPIERTA!!

Estos trucos estan diseñados para personas que estan afrontando miedos y ansiedades cotidianas, no si  lo que existe en un trastorno asociado a la ansiedad..

Los miedos tienden a ser mucho peores que la realidad. A menudo, las personas que han sido atacadas, no pueden evitar el sentir miedo al pasar  por un callejón oscuro, aunque la probabilidad de que esto ocurra   en realidad  es muy baja.

NO ESPERAR SER PERFECTOS.

Los pensamientos perfeccionistas del tipo, " si no soy la mejor como mi madre, soy un fracaso", no son nada realistas y sólo sirven de cimientos para la ansiedad.

Muchas personas sienten que su vida tiene que ser perfecta; siempre existirán dias malos y recaídas, es esencial recordar que la vída esta llena de conflictos..

VISUALIZAR EN POSITIVO.

Tómate un momento, cierra los ojos  para visualizar un sitio donde te sientas tranquílo y calmado. Puede ser una imagen de tí sobre una playa, o el recuerdo de un momento feliz de tu infancia. Deja que las sensaciones positivas te tranquilicen,  hasta que te sientas mas relajado.

HABLAR SOBRE ELLO.

Compartir los miedos, hace que baje la capacidad para asustarnos, bien con tu pareja, familia o amigos. 

VOLVER A LO BÁSICO.

Un buen sueño, comer saludablemtne y caminar, son a menudo las mejores curas para la ansiedad.

UTILIZAR LAS RECOMPENSAS.

Cuando se consigue vencer estos miedos  de una u otra manera, hay que reforzar estos pequeños y grandes éxitos, con algúna gratificación; sea un baño a la luz de las velas, un masaje, un paseo por el campo, una comida fuera... O cualquier regalo que nos haga felices!!!

 Y TÚ... ¿ A QUE LE  TIENES MIEDO?